Как отдохнуть без нервотрепки?
01.03.2020
Долгий путь может быть утомительным и является огромным бременем для организма. Как сделать так, чтобы отдых заканчивался с комфортом?
К примеру вас ждет впереди долгое путешествие, но независимо от того, что вы путешествуете, вы можете значительно снизить усталость и стресс, чтобы не перегружать организм.
Старайтесь максимально снизить нагрузку на позвоночник во время путешествия.
Когда вы находитесь в сидячем положении длительное время, то позвоночник начинает ослабевать, потому как продолжительное давление на нервные окончания вызывает боль и дискомфорт. Когда вы поднимаете тяжелые сумки или перемещаете их с места на место, вы тоже сильно напрягаете позвоночник. Если это часто повторяется, то связки могут растянуться, а диски в свою очередь сместиться, поэтому при нагрузках всегда стоит беречь спину.
Наш совет:
Поместите кресло в машину так, чтобы вес тела переместился с бедер на ягодицы.
Когда садитесь в машину, сначала сядьте на сиденье, а затем вставьте ноги.
Во время движения поместите зеркало заднего вида немного вверх, чтобы полностью использовать его и старайтесь сохранять вертикальное положение.
Если вы пассажир, возьмите подушку в форме полумесяца — она предотвращает напряжение мышц вокруг шейного отдела позвоночника. Водители могут использовать так называемые поясничные фиксаторы, поддерживающие нижнюю часть позвоночника.
Во время длительных поездок на машине, желательно останавливайтесь хотя бы 1 раз в час и погуляйте 5-10 минут, чтобы растянуть кости и сделать несколько упражнений.
Путешествуя на автобусе, поезде, теплоходе или самолете, время от времени старайтесь посетить по-возможности туалет, чтобы как минимум умыться и размять мышцы.
Умело собирай свои вещи — лучше брать два небольших рюкзака или сумки, чем один большой и очень тяжелый рюкзак.
Поднимая тяжелые сумки, сначала присядьте, а затем поднимите их одновременно выпрямляя обе ноги и держа спину ровно.
Носите сумки обеими руками, равномерно распределяя вес. Чехлы с колес ами и выдвижной ручкой — еще лучшее решение.
Важно!
Идеально чистая питьевая вода.
Когда отправляетесь в тропические страны или путешествуете вдали от цивилизации, следите за тем, какую воду вы пьете, а также в какой воде моете фрукты и ополаскиваетесь. Питьевая вода низкого качества в лучшем случае может закончиться диареей либо лихорадкой, в худшем — опасным для здоровья заболеванием. Зараженная или грязная вода может содержать всевозможные вирусы, бактерии, спирохеты и т. д, что является причиной амебиаза, холеры, дизентерии и брюшного тифа.
Во время путешествий мы не знаем, безопасна ли вода в этом районе. Но мы можем очистить его сами, используя к примеру портативный фильтр SteriPen, который поможет уничтожить патогенные микроорганизмы. Это устройство выглядит как маленький маркер и очень простое в использовании — достаточно погрузить его в емкость с водой и немного подождать. Стоимость фильтра значительно невысокая, зато польза очевидна.
Расслабьтесь и разомните свои ноги во время путешествия.
Когда вы путешествуете в течение долгого времени, с согнутыми ногами, в слишком плотной одежде, то поток крови в ваших венах значительно затрудняется. И когда кровь не может свободно течь к сердцу, она возвращается к ногам и откладывается в сосудах, повышая давление. Это может привести к повреждению вен и клапанов, что способствует образованию варикозных вен. Это в особенности касается тех людей, которые ежедневно работают в сидячем положении и минимизируют подвижность ног. Другая проблема, которая может возникнуть во время длительной поездки — это риск образования сгустков. Например, кластеров нерастворимого фибрина, белков или скопившихся клеток крови в венах ног. Они вызывают сужение или закрытие просвета сосуда, препятствуя правильному кровотоку. Существует также опасность того, что сгусток оторвется от стенки сосуда и с кровью переместится к сердцу, а затем забьет легочные артерии, вызывая опасную для жизни легочную эмболию.
Как правило, тромбоз не дает симптомов, иногда он сопровождается отеком и онемением ног. Риск заболевания у здорового путешественника минимален. Наиболее уязвимым данный недуг среди людей: перенесших различные операции, беременных женщин, использующие гормональную терапию, а людей страдающих лишним весом и пожилых граждан.
Наш совет:
Во время путешествий пейте много минеральной воды (избегайте алкоголь и напитков с кофеином).
Время от времени вытягиваете ноги прямо (не скрещивайте их).
Периодически массируйте ноги от лодыжек до колен.
Регулярно по возможности, старайтесь выполнять простейшие упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц тела: приседания, отжимание, бег, или же другие произвольные движения для разминки.
Носите легкую, необтягивающую одежду, без рубцов.
Чтобы избежать отека ног, наденьте удобную обувь с широкими пальцами (чтобы свободно двигать конечностями при застое).
Если у вас варикозное расширение вен, наденьте специальные гольфы или лечебные колготки.
Избегаем укачивание.
Морская болезнь (кинетоз) чаще всего возникает во время путешествий на машине, поезде и автобусе. Значительно реже на самолете, а в море это называют — морской болезнью. Симптомы кинетики: усталость, головные боли, тошнота, рвота — это реакция организма на соответствующие сигналы, поступающие в мозг. Наш мозг получает информацию о том, что мы находимся в движении (чувствуем различные микро удары при движение автомобиля), но глаза это отрицают — ведь они видят, что мы сидим на одном месте. Этот информационный хаос делает мозг неспособным правильно оценить ситуацию.
Интересен тот факт, что люди, которые страдают от этой болезнью во время вождения в качестве пассажира, обычно не имеют симптомов, когда сами садятся за руль. Как водители, мы можем предсказать следующее движение транспортного средства и реагировать соответствующим образом (мы выполняем соответствующие наклоны), благодаря чему информация, отправляемая в мозг, является последовательной.
Наш совет:
Не ходите по дороге с натощак — съешьте что-нибудь легкое и выпейте имбирный чай (он хорошо борется с тошнотой). Во время путешествия вы можете попробовать имбирные конфеты или холодный чай с лимонным бальзамом.
Не курите перед поездкой, а также старайтесь не употреблять: кофе, чай, газированные напитки и тем более алкоголь.
Жара способствует возникновению головной боли, поэтому стоит открывать вентиляционное окно. Если вы путешествуете на машине, то включите кондиционер, температура постепенно снизится и станет легче, также рекомендуется делать периодические остановки.
Не читайте во время путешествия — смотрите вперед, желательно на какую-либо точку горизонта (не следуйте за меняющимся пейзажем, чтобы избежать головокружения). Если находитесь в самолете, то закройте глаза и положи голову на подголовник.
Избегайте сильных запахов (например, духов и сигаретного дыма), если у вас нет возможности, прикройте нос носовым платком.
Займите свое место в направлении движения и там, где оно меньше всего трясется: в машине — спереди, на автобусе — также спереди в средней части, на корабле — на корме, в самолете — в области крыльев.
Возьмите полиэтиленовые пакеты на случай рвоты.
Если вы чувствуете тошноту во время вождения, то немедленно остановитесь, выйдите из авто и сделайте несколько глубоких вдохов. В других видах транспорта закройте глаза, глубоко вдохните и если возможно, сдвиньте стекло и подышите свежим воздухом. При возникновении рвоты, пополняйте организм жидкостью — делайте несколько глотков каждые полчаса.
Если из выше перечисленного вам ничего не помогает, обратитесь к соответствующим специалистам в больницу.
Источник изображения
Купить ссылку здесь за руб. Вам зачислено 266 визитов!
Подписаться
авторизуйтесь
Пожалуйста, войдите, чтобы прокомментировать
0 Комментарий
АКЦИЯ! Платим 50 рублей за размещение баннеров и рекламного кода!
Публикуйте актуальный контент и участвуйте в конкурсах!
На вашем бонусном счету 50 руб. Как получить бонус читайте здесь!